<p>下午饿了，最省事的选择常常是“先忍着”或“随便吃点”。可如果晚一点总是饿得更急，给加餐一点结构也许更舒服。</p><p>不需要复杂食谱：一份水果、一个蛋白质或乳制品选择，再加一点全谷物或坚果，就能拼成一碗普通又方便的组合。</p><img src="https://qfile.hnrjkfapp.com/images/caloriecoach/uploads/0f35ce82-cc3f-4806-a769-47f795b0d574.png" alt="梨、原味酸奶、燕麦和核桃组成的简单加餐"><h2>从你手边有的食物开始</h2><p>例如，原味酸奶加水果和燕麦；全麦面包配鸡蛋和番茄；豆浆配香蕉和一小把坚果。CDC 把水果、蔬菜、无糖酸奶、坚果和全谷物食物列为可以提前备好的加餐选择。</p><h2>让一碗加餐更容易吃到</h2><ol><li><strong>先定一个主角：</strong>选水果、酸奶、豆制品或鸡蛋中的一种。</li><li><strong>加一个搭档：</strong>搭配燕麦、全麦饼干、坚果或蔬菜。</li><li><strong>先装进碗里：</strong>用容器分出自己想吃的量，避免边看屏幕边直接从包装里拿。</li></ol><h2>口味和需求都可以调整</h2><p>乳糖不耐受可以换成适合自己的无糖替代品；对坚果过敏就用种子、全谷物或其他安全食物。加餐不是必须完成的任务，而是在两餐之间真正饿了时，给自己一个更容易照顾身体的选择。</p><h2>今天的小问题</h2><p>你最想先试哪一组：水果加酸奶，还是全麦主食加蛋白质？</p><p>参考：<a href="https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/meals-snacks.html">CDC：更健康的正餐与加餐</a>；<a href="https://www.cdc.gov/nutrition/features/healthy-eating-tips.html">CDC：健康饮食小贴士</a></p>