<p>本来只想睡前看五分钟，结果一抬头已经很晚了？与其要求自己突然彻底不碰屏幕，不如先给“准备睡觉”设置一个看得见的下线信号。</p><p style="margin:20px 0;"><img src="https://qfile.hnrjkfapp.com/images/caloriecoach/uploads/1f23a7a5-bb15-44a4-8f95-ca021fbb5683.png" alt="床边桌上的合起手机、书和水杯" style="display:block;width:100%;height:auto;border-radius:14px;" /></p><h2>信号要小到今晚能做</h2><p>CDC 列出的睡眠习惯包括每天尽量在相近时间睡醒，以及在睡前至少 30 分钟关闭电子设备。你可以先从一个动作开始：把手机放到充电处、洗漱后只留一盏灯，或换成纸质书和舒缓音频。</p><h2>给最后半小时留一点空白</h2><ul><li>把明天要做的事写一行，减少躺下后反复想。</li><li>把手机放到够不着的位置，避免自动再打开。</li><li>不追求“完美仪式”，只重复一个让身体知道该收尾的动作。</li></ul><h2>该求助时，不必硬扛</h2><p>长期难以入睡、夜间反复醒来，或睡够后仍总是疲惫，可能需要和医疗专业人士讨论。睡前小习惯能提供支持，但不能替代对持续睡眠问题的评估。</p><h2>参考来源</h2><ul><li><a href="https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html">CDC：关于睡眠</a></li></ul><p>今晚你愿意用哪个小动作，作为自己的“下线信号”？</p>