水果吃完还是空？给它找个“搭子”，加餐会更踏实

<p style="font-size:16px;line-height:1.85;margin:0 0 18px;color:#1f2937;">下午嘴里有点馋，顺手拿个水果当然很好；只是有时吃完没多久，心里还是像少了点什么。与其把这理解成自己“不够自律”，不如试试给水果找一个简单搭子。</p>

<h2 style="font-size:21px;line-height:1.42;margin:34px 0 14px;font-weight:800;color:#111827;">不必把加餐做得很复杂</h2>

<p style="font-size:16px;line-height:1.85;margin:0 0 18px;color:#1f2937;">一份水果旁边，加上少量你喜欢的食物就够了：</p>

<li style="margin:8px 0;line-height:1.8;">苹果或桃子配原味酸奶</li>

<li style="margin:8px 0;line-height:1.8;">香蕉配一小把坚果</li>

<li style="margin:8px 0;line-height:1.8;">橙子配一片全麦吐司和奶酪</li>

</ul>

<p style="font-size:16px;line-height:1.85;margin:0 0 18px;color:#1f2937;">NIDDK 的健康饮食建议把水果、全谷物，以及豆类、坚果和多种蛋白质食物都放在可持续的饮食模式里。加餐不需要有“标准答案”，重点是它能让你从下一顿前的慌乱里退一步。</p>

<h2 style="font-size:21px;line-height:1.42;margin:34px 0 14px;font-weight:800;color:#111827;">先问自己：我想要的是什么？</h2>

<p style="font-size:16px;line-height:1.85;margin:0 0 18px;color:#1f2937;">如果只是想换个口味，水果本身已经很合适；如果距离正餐还很久，配一点蛋白质、全谷物或坚果，可能更有满足感。哈佛健康餐盘也把水果、全谷物和健康蛋白质作为可以灵活组合的部分。</p>

<h2 style="font-size:21px;line-height:1.42;margin:34px 0 14px;font-weight:800;color:#111827;">留一点余地</h2>

<p style="font-size:16px;line-height:1.85;margin:0 0 18px;color:#1f2937;">不用把每一次加餐都算得精准。把家里或工位上容易拿到的两三种组合备好，就已经是在照顾忙碌时的自己。对某些食物过敏、需要限制坚果或乳制品的人，可按自己的饮食需要替换。</p>

<p style="font-size:16px;line-height:1.85;margin:0 0 18px;color:#1f2937;">今天下午，你愿意给哪一种水果找个搭子？</p>

<li style="margin:8px 0;line-height:1.8;"><a href="https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/eating-physical-activity" style="color:#047857;text-decoration:none;">NIDDK, Eating & Physical Activity to Lose or Maintain Weight</a></li>

<li style="margin:8px 0;line-height:1.8;"><a href="https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/" style="color:#047857;text-decoration:none;">Harvard T.H. Chan School of Public Health, Healthy Eating Plate</a></li>

</ul>