<p>下午一饿，最顺手的往往是抽屉里的饼干。它当然可以吃，但如果每次吃完很快又想找东西，不妨把加餐从“随便垫一下”变成一个小组合。</p><img src="https://qfile.hnrjkfapp.com/images/caloriecoach/uploads/f7c697d8-2436-4fe6-9c20-f31ec51ea6d5.png" alt="蛋白质和纤维加餐"><h2>先看结构，不给食物贴好坏标签</h2><p>一份加餐不需要完美。把一个蛋白质来源和一个富含纤维的食物配在一起，通常比只吃精制零食更有饱足感。美国心脏协会也把水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子列为纤维来源。</p><h2>三个简单搭配</h2><ul><li>原味酸奶＋浆果或苹果。</li><li>一小把无盐坚果＋一份水果。</li><li>全麦饼干＋鹰嘴豆泥或豆腐。</li></ul><h2>让它真的帮到傍晚</h2><p>先问自己：我是真饿，还是只是累、渴或需要离开屏幕？然后把加餐放在盘子或碗里坐下来吃。这样做不是为了“吃得少”，而是为了让选择更看得见、也更容易感受饱足。</p><p>对食物过敏、需要特殊饮食或有进食障碍困扰的人，可按个人情况寻求专业建议。</p><h2>今天的小问题</h2><p>你会给明天下午准备哪一种两样食材的组合？</p><p>参考：<a href="https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/cooking-skills/meal-planning/8-ways-to-focus-on-fiber">美国心脏协会：关注纤维的 8 个方法</a>；<a href="https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/your-guide-to-healthy-eating-habits-that-stick">美国心脏协会：可持续健康饮食习惯</a></p>