<p>下午三四点一到，眼睛发涩、脑子发沉，第一反应常常是咖啡或零食。它们当然可以是选择之一；但如果你只是想把自己从久坐的状态里拉出来，不妨先走十分钟，再决定要不要吃。</p><p style="margin:20px 0;"><img src="https://qfile.hnrjkfapp.com/images/caloriecoach/uploads/e1ad2918-5764-463d-988b-3cd25f1e8024.png" alt="午后在办公楼旁轻松散步" style="display:block;width:100%;height:auto;border-radius:14px;" /></p><h2>把走路当作一个切换键</h2><p>CDC 建议成年人把身体活动拆进一周，而不是等到某一次“做够”为止。十分钟不需要被算作高强度训练；它只是一个离开屏幕、活动双腿、重新感受呼吸的间隙。任何能持续的活动，通常都比完全不动更容易成为习惯。</p><ul><li>把下一通电话留给边走边听。</li><li>出门绕办公楼或小区一圈，路线越简单越好。</li><li>如果不方便外出，就在楼道、客厅或走廊缓慢来回走。</li></ul><h2>不用把它变成消耗卡路里的任务</h2><p>这一段路的价值，不在于“抵消”午饭或赢得一份零食，而在于给漫长的坐姿插入一点活动。按自己的体能从轻松节奏开始；如果有慢性疾病、受伤恢复期，或运动时出现不适，请向医疗专业人士咨询适合自己的活动方式。</p><h2>参考来源</h2><ul><li><a href="https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/getting-started.html">CDC：开始身体活动的步骤</a></li></ul><p>你的十分钟，最适合放在下午哪一个空档？</p>