<p>午饭吃得很“干净”，下午却一直惦记零食？不必急着把原因归为嘴馋。先看看这顿饭是不是只剩一个部分：有菜没主食，或有主食却少了能让人满意的搭配。</p><p style="margin:20px 0;"><img src="https://qfile.hnrjkfapp.com/images/caloriecoach/uploads/fdf71b36-7726-4204-adce-06c7e4a3ab7a.png" alt="三文鱼、糙米和蔬菜组成的午餐碗" style="display:block;width:100%;height:auto;border-radius:14px;" /></p><h2>用三个问题看一眼餐盘</h2><p>CDC 的健康饮食建议把蛋白质食物、蔬菜水果、健康脂肪和全谷物都放进日常选择。你不必照模板称重，只要问问自己：这顿有没有蛋白质？有没有颜色？有没有一份我吃完会踏实的主食？</p><ul><li><strong>蛋白质：</strong>鱼、蛋、豆腐、豆类、酸奶或肉类。</li><li><strong>颜色：</strong>两三种你愿意吃的蔬菜或水果。</li><li><strong>主食：</strong>米饭、面、土豆、玉米或全谷物。</li></ul><h2>不是越少越好</h2><p>餐盘不需要完美，外卖也能这样凑。缺一项时，给它补一份，而不是把整顿饭推倒重来。</p><h2>参考来源</h2><ul><li><a href="https://www.cdc.gov/nutrition/features/healthy-eating-tips.html">CDC：健康饮食建议</a></li></ul><p>你午餐最容易漏掉的，是蛋白质、蔬菜，还是主食？</p>