<p>热天或忙碌日，想吃得轻一点，却又不想最后只剩几片菜叶？这一碗不用开火：罐头金枪鱼、白豆和新鲜蔬菜放在一起，就能给第一餐一个清爽、实际的结构。</p><p style="margin:20px 0;"><img src="https://qfile.hnrjkfapp.com/images/caloriecoach/uploads/6ba50c92-83e5-4384-bdb8-d0dd2ff8b00b.png" alt="金枪鱼白豆番茄沙拉" style="display:block;width:100%;height:auto;border-radius:14px;" /></p><h2>准备这些就够了</h2><ul><li>水浸金枪鱼 1 份</li><li>熟白豆半碗</li><li>小番茄、黄瓜和一把绿叶菜</li><li>柠檬汁、橄榄油、黑胡椒；需要时配一片全麦面包</li></ul><h2>三分钟拌好</h2><p>把白豆冲洗沥干，和切好的番茄、黄瓜拌在一起；加入金枪鱼，再挤一点柠檬汁和橄榄油。CDC 的健康饮食建议鼓励在日常中加入蛋白质、蔬菜、水果、健康脂肪和全谷物；这不是一份必须照抄的配方，按家里现有食材换着来就好。</p><h2>让它更像一顿饭</h2><p>如果吃完仍容易饿，可以加全麦面包、玉米或一小份米饭。没有白豆时，鹰嘴豆、毛豆或煮鸡蛋也能接上。食材够不够方便，比做得够不够“标准”更重要。</p><h2>参考来源</h2><ul><li><a href="https://www.cdc.gov/nutrition/features/healthy-eating-tips.html">CDC：健康饮食小贴士</a></li></ul><p>你会把哪一种家里现成食材加进这一碗？</p>