<p>下午三四点想找点吃的，不代表你不够自律。只拿一杯甜饮、几片饼干或一把零食，可能很快又觉得还想继续找。与其不断换“更健康”的单品，不如给加餐找一个搭子。</p><p style="margin:20px 0;"><img src="https://qfile.hnrjkfapp.com/images/caloriecoach/uploads/a161e833-aec1-4e15-a532-b7f8def1fd12.png" alt="酸奶、浆果、苹果片和坚果组成的加餐" style="display:block;width:100%;height:auto;border-radius:14px;" /></p><h2>把加餐当成小组合</h2><p>CDC 的健康饮食建议包括水果、蔬菜、蛋白质食物、全谷物、坚果和种子等。并不需要每次都吃得复杂；从两类食物里各挑一个，往往比孤零零吃一种更有变化，也更接近一份小餐。</p><ul><li>原味酸奶 + 浆果或苹果片。</li><li>水果 + 一小把无盐坚果。</li><li>全麦吐司 + 鸡蛋、豆腐泥或鹰嘴豆泥。</li></ul><h2>先问自己想要什么</h2><p>是肚子饿、嘴巴想有口感，还是只是需要离开屏幕？答案不同，选择也可以不同。若只是想换个节奏，先倒水、站起来伸展两分钟，再决定是否需要加餐。</p><h2>留意个人限制</h2><p>对乳制品、坚果或其他食物过敏时，请选择适合自己的替代品。加餐不是“补救”，也不需要因为吃了它而跳过正餐。</p><h2>参考来源</h2><ul><li><a href="https://www.cdc.gov/nutrition/features/healthy-eating-tips.html">CDC：健康饮食建议</a></li></ul><p>你最喜欢的下午加餐，会想给它配上什么搭子？</p>