开会、写报告、刷消息，一坐就是很久很常见。你不需要等到下班、换好运动服才算“开始动”。起身两分钟，走到窗边、接杯水、转转肩膀，都是把注意力从屏幕拉回身体的一个小入口。
短一点，也算在动
CDC 的身体活动指南鼓励成年人每天多动、少坐，并指出活动可以拆成较短的时段。它不是要求你把每一次离座都练成一节课，而是给久坐的节奏留一些变化。
一张“离座菜单”就够了
- 站起来走到房间另一端，再慢慢走回来。
- 扶着桌沿做几次轻柔的提踵，或活动肩颈和手腕。
- 下一通电话如果方便，试着站着接；不方便也没关系。
运动不该以疼痛或硬撑为代价。若出现胸痛、明显气短、眩晕，或你有需要特别注意的疾病、受伤或医生限制，请停止并遵循专业建议。小休息不是替代治疗，而是日常活动的一种温和补充。
今天下午，你愿意把哪一个两分钟留给离开椅子？
参考来源
CDC：Physical Activity Guidelines for Americans
CDC：Physical Activity Breaks for the Workplace
