想吃什么，常常不是只由意志决定，也和它出现得有多容易有关。水果不必被安排成一项必须完成的任务；把一小份放在能看见、能顺手拿到的位置，只是让日常选择少一个步骤。
从一个显眼的位置开始
- 选一个不太大的果碗，放在进厨房第一眼能看到的台面或墙架。
- 一次只放几种自己本来就愿意吃的水果，不需要为了“正确”买一大堆。
- 把它和已有习惯连起来：泡茶时、收拾包前，或下午拿零食前先看一眼。
让它是提示，不是考核
美国国立糖尿病、消化及肾脏疾病研究所把规划小改变、提前想好障碍，作为建立习惯的一部分。这里的“可见”只是一个温和的环境提示：今天没拿也没关系，下一次看见时再决定就好。
资料来源
关于以小计划和可执行改变来建立习惯，可参考 NIDDK：Changing Habits for Better Health。
