晚饭一到，很多人先把主食从餐盘上划掉：怕吃多，也怕今天的努力白费。可一顿饭好不好安排，靠的不是把某一类食物赶出去，而是让它有一个看得见的位置。
把“要不要吃”换成“怎么放进来”
可以从一只普通餐盘开始：先放蔬菜，再放蛋白质，最后给主食留出一格。米饭、全麦面、土豆或玉米都可以；重点是它不再靠临时猜测，而是和其他食物一起出现。
今晚试试这个顺序
- 先决定主菜和蔬菜，再选一种主食。
- 把主食盛进盘里，不在锅边或屏幕前随手添。
- 吃到七八分满足时停一下，给自己一点回味的时间。
这不是一张必须照抄的餐盘图。食量、活动量和文化口味都不同；如果你有需要特别管理饮食的疾病或正在接受专业建议，按自己的医疗团队方案来。
今晚你最愿意留在餐盘里的主食是什么？
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