一想到力量训练，就要会员卡、完整器械和一小时空档？于是它常常被推到“以后再开始”。其实，开始阶段最重要的未必是复杂计划，而是把一个可重复的全身练习放进一周。
两天，是一个很实际的方向
CDC 的成人活动建议包括每周至少两天的肌肉强化活动，并涵盖主要肌群。你不需要第一天就练到很累：坐站、靠墙俯卧撑、提购物袋或弹力带动作，都可以是入门选择。
把它缩小到能开始
- 先选两个相隔开的日子，每次留出 10—15 分钟。
- 只挑 2—3 个动作，优先练得稳、动作可控。
- 下一周再决定是否多加一组或几次，不必急着加难度。
动作引起尖锐疼痛、头晕或不适时应停止。受伤恢复期、孕期，或有需要特别考虑的疾病时，请先向医生或合格运动专业人士确认适合自己的方式。
你家里最容易开始的力量动作会是哪一个？
参考来源
CDC：Adult Activity: An Overview
