上午还没到午餐，脑子已经开始找零食。先别急着给自己贴“没自控力”的标签：有时候，你只是需要一份更能接住饥饿感的加餐。
加餐不必越少越好
把加餐想成“午餐前的小桥”，而不是奖励或惩罚。比起只抓一包饼干，不妨给它多一点结构：一份自己喜欢的食物，再配上另一种口感或食物类别。无糖酸奶配水果、全麦饼干配豆泥，或一小把坚果配梨，都是方便的起点。
准备时记住这三步
- 把食物先放进小碗或盒子里，少在包装袋里边看边吃。
- 优先选手边已经洗好、分好或容易拿到的食物。
- 吃完停一会儿，再决定午餐要不要调整，不用急着判定“今天失败了”。
每个人需要的加餐量会受正餐、活动、睡眠和作息影响。若你有糖尿病、正在使用影响血糖的药物，或常有头晕、心慌等不适，请把饮食安排和医生或注册营养师一起确认。
你最容易在上午想吃什么？如果给它找个“搭子”，你会配什么？
参考来源
CDC：How to Have Healthier Meals and Snacks
