下午三点一到，注意力又落到抽屉里那包零食上。这样的饿感有时很守时，但它不需要立刻变成一张意志力成绩单。今天先把它当作一个值得观察的信号。
它可能不只和食物有关
前一餐的时间、昨晚睡得怎样、工作场景和当天节奏，都值得一起看。美国国立心肺血液研究所指出，睡眠不足可能影响与饥饿相关的激素；这只是拼图中的一块，并不能替你解释每一次想吃东西。
给下一次留三个线索
- 记下前一次正常吃饭的大致时间。
- 给昨晚的睡眠写一个主观词：够、一般，或累。
- 问问自己：现在更像需要一餐、一份小组合，还是先离开桌面两分钟？
观察不是为了把饥饿压下去，而是为了让下一步更贴近当下。若饥饿伴随头晕、发抖或明显不适，请不要硬扛；正在断食且用药、孕期或有需要特别照护的健康情况时，先和专业人士确认更稳妥。
今天最常准时出现的，是哪一种饿感？
参考：NHLBI 睡眠健康资料
