等水开、等烤箱预热、等外卖消息的时候，身体常常还停在椅子上的姿势里。这个间隙不必被变成训练，也可以只是一次温和的起身。
短间隙不是完整训练的替代
美国疾控中心提示，少坐一些、做一些活动本身就值得；规律活动仍然需要在一周里慢慢累积。把这几分钟当作从久坐中起身的机会，而不是用来补偿一顿饭，反而更容易留下来。
一个可随时缩短的 7 分钟
- 原地慢走或轻抬膝 2 分钟；
- 扶着稳定台面做提踵 1 分钟；
- 肩膀向前、向后各绕一会儿；
- 轻轻活动脚踝，再做几次舒展呼吸。
先关小火或离开热源，在干燥、防滑的地面上做；不要一边端热水、切菜或操作炉火一边活动。任何疼痛、头晕或不稳都是暂停信号。今天只做两分钟也完全可以。
你家里最常出现的“等待时间”是哪一段？
参考：CDC 身体活动资料
